13 November 25
Baby’s en slaapjes overdag: Judith van Project Slaap deelt haar tips!
Hoe zit het nu met de slaapjes van jouw baby gedurende de dag?
Slaap overdag en ’s nachts zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Een onrustige nacht is vaak het gevolg van een dag met weinig kwalitatief goede slaap. Wanneer je kindje rond de 3 à 4 maanden oud is, kan het enorm helpen om naar een routine toe te werken die uit drie slaapjes per dag bestaat: het ochtendslaapje, de middagslaap en het derde slaapje. De middagslaap is het belangrijkste slaapje van de dag, maar de andere slaapjes zijn ook belangrijk, omdat ze elk hun eigen doel dienen.
Het ochtendslaapje
Het ochtendslaapje kun je, zeker wanneer je kindje rond de 6 à 7 maanden is, het beste zien als een powernap om de ochtend en lunchtijd met voldoende energie door te komen. Zeker als je kindje een goede nacht heeft gehad, heeft hij ’s morgens niet veel slaap meer nodig. Een langere ochtendslaap kan zelfs een negatieve invloed hebben op de middagslaap.
Baby’s zijn rond de tijd van het ochtendslaapje vaak nog wat moe van de nacht (net zoals wij ’s morgens vaak nog gapen). Daarom is dit meestal het eerste slaapje dat in de routine past. Dit is fijn, omdat het jou de tijd geeft om ’s morgens lekker te douchen of rustig een kop koffie of thee te drinken.
Bij jonge baby’s duurt dit slaapje meestal zo’n 90 minuten, maar tegen de tijd dat je kindje 6 maanden is, heeft hij vaak genoeg aan 45 minuten (ervan uitgaande dat hij een goede nacht heeft gehad). Over het algemeen ben ik echt een voorstander van een kort ochtendslaapje, omdat je kindje hiermee een slaapschuld opbouwt die hij tijdens de middagslaap kan inhalen — het belangrijkste slaapje van de dag.
Maar een kort ochtendslaapje heeft ook andere voordelen:
-
Als je kindje ouder dan zes maanden is, kan een langer ochtendslaapje ervoor zorgen dat hij ’s morgens vroeg wakker wordt. Dit langere slaapje wordt dan gezien als een verlenging van de nacht, waardoor je kindje niet langer doorslaapt.
-
Door een kort ochtendslaapje aan te bieden, zorg je ervoor dat het middagslaapje in de biologische slaapzones valt (het moment waarop het melatoninelevel hoog is en het cortisolniveau laag).
-
Rond de 15 à 18 maanden is je kindje er aan toe om nog maar één slaapje per dag te hebben: het middagslaapje. Het is veel gemakkelijker om dit korte slaapje te laten vallen dan om het geleidelijk naar de middag te verplaatsen, wat anders kan leiden tot een veel te lange wakkertijd aan het eind van de dag.
-
Als het nodig is, kun je dit slaapje makkelijk ‘onderweg’ laten plaatsvinden, zonder dat het meteen je ritme in de war brengt.
Het middagslaapje
De middagslaap is het allerbelangrijkste slaapje van de dag — voor zowel je kindje als voor jou ;-). Gemiddeld hebben kinderen dit slaapje nodig tot ze zo’n 2,5 à 3 jaar oud zijn. Het is dan ook belangrijk om op tijd te beginnen met het creëren van een goede basis voor deze slaap. Door het middagslaapje tijdens de biologische slaapzones aan te bieden (afhankelijk van de leeftijd van je kindje start dit slaapje tussen 12:00 en 13:00 uur), zorg je ervoor dat dit slaapje van hoge kwaliteit is en bevorderlijk voor een goede nachtrust.
Wist je dat een goede middagslaap bijdraagt aan de ontwikkeling van het korte- en langetermijngeheugen, het herstel van het immuunsysteem, de groei en eetlust van je kindje en het reguleren van emoties? Omdat dit het belangrijkste slaapje van de dag is, raad ik aan om het altijd (voor zover mogelijk) in bed te laten plaatsvinden. Voor het ochtendslaapje en het derde slaapje kun je hierin flexibeler zijn.
Het derde slaapje
Het derde slaapje is het slaapje dat de meeste kindjes nodig hebben tot ze tussen de 6 en 8 maanden oud zijn. Dit slaapje helpt je baby om uitgerust aan de avondroutine (avondeten en naar bed gaan) te beginnen en voorkomt dat je kindje oververmoeid aan de nacht begint. Slecht in slaap kunnen vallen, onrustige avonden en nachten en vroeg wakker worden zijn typische signalen van oververmoeidheid door onvoldoende slaap overdag. Het derde slaapje zorgt ervoor dat je kindje uitgerust de nacht begint (mits de andere slaapjes ook goed zijn ingebouwd). Let wel op: het te lang aanbieden van dit derde slaapje kan juist voor de genoemde problemen zorgen. Houd dit slaapje tussen de 6 en 8 maanden kort: maximaal 20 minuten.
Meer weten? Word nu lid van mijn gratis Whatsapp-community ‘Project SlaapTips’ en ontvang handige tips voor de slaap van je kindje: https://chat.whatsapp.com/Fwi66zzwHXh60obd50HN8h



