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    Früh aufwachen: Was tun, wenn Ihr Kind schon um 5 Uhr hellwach ist?

05 November 26

Früh aufwachen: Was tun, wenn Ihr Kind schon um 5 Uhr hellwach ist?

Es ist noch dunkel, der Rest der Familie schläft und trotzdem sitzt Ihr Kind schon hellwach im Bett. Frühes Aufwachen ist eines der häufigsten Schlafthemen bei Eltern und gleichzeitig eines der schwierigsten. Vielleicht hilft es zu wissen, dass es dafür selten nur einen einzigen Grund gibt. Es gibt aber einige Dinge, auf die Sie achten können. Sie müssen nicht gleich den gesamten Schlafrhythmus umstellen. Manchmal helfen schon kleine Veränderungen. Aber warum wird Ihr Kind eigentlich so früh wach und was können Sie dagegen tun? Wir haben die wichtigsten Tipps für Sie zusammengestellt.

Warum wacht Ihr Kind so früh auf?

Frühes Aufwachen kommt bei kleinen Kindern häufig vor. Gegen Ende der Nacht schlafen wir alle leichter. Gleichzeitig ist der Schlafdruck (die Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages aufbaut und während des Schlafens wieder abnimmt) am niedrigsten. Schon ein Geräusch, etwas Licht oder Hunger können dafür sorgen, dass Ihr Kind wach wird. Fällt es Ihrem Kind schwer, selbstständig einzuschlafen? Dann kann das in den frühen Morgenstunden noch schwieriger sein.

Ein weiterer häufiger Grund für frühes Aufwachen ist Übermüdung. Eine späte Schlafenszeit oder zu wenig Schlaf am Tag bedeuten nicht automatisch, dass Ihr Kind morgens länger schläft. Die innere Uhr und das Tageslicht bestimmen zu einem großen Teil, wann Ihr Kind aufwacht. Und diese passen sich nicht einfach an eine spätere Schlafenszeit an. Geht Ihr Kind später ins Bett, kann die Nacht also kürzer werden und Ihr Kind startet mit einem Schlafdefizit in den Tag. Deshalb kann es sich lohnen, auszuprobieren, ob eine etwas frühere Schlafenszeit oder eine zusätzliche Ruhepause am Tag hilft.

Nicht jedes frühe Aufwachen hat denselben Grund. Ihr Kind kann um 5 Uhr wach werden, obwohl es eigentlich noch müde ist. Es kann aber auch sein, dass es einfach schon genug geschlafen hat. Geht Ihr Kind zum Beispiel um 18:30 Uhr ins Bett und wacht um 5:30 Uhr auf, hat es möglicherweise bereits eine ganze Nacht geschlafen. Wie viel Schlaf ein Kind braucht, hängt vom Alter ab und ist von Kind zu Kind unterschiedlich. Deshalb lohnt es sich, zunächst den gesamten Schlafrhythmus anzuschauen und nicht nur auf die Uhr zu achten.

Was können Sie tun, wenn Ihr Kind um 5 Uhr wach ist?

1. Sorgen Sie für ein wirklich dunkles Schlafzimmer

Licht ist ein wichtiges Signal für die innere Uhr Ihres Kindes. Schon ein wenig Licht, das durch die Vorhänge oder unter der Tür hindurchscheint, kann ausreichen, um Ihr Kind aufzuwecken. Verdunkelungsvorhänge oder ein gut abschließendes Verdunkelungsrollo können dabei helfen. Braucht Ihr Kind ein Nachtlicht? Dann wählen Sie am besten ein sanftes, rotes Licht.

2. Achten Sie auf Geräusche und Temperatur

Früh zwitschernde Vögel, eine belebte Straße oder die Nachbarn: Geräusche von draußen können Ihr Kind während einer leichten Schlafphase aufwecken. Auch ein zu warmes oder zu kaltes Schlafzimmer kann den Schlaf stören. Achten Sie deshalb auf eine angenehme, möglichst gleichbleibende Raumtemperatur und versuchen Sie, Geräusche von draußen zu reduzieren. Dabei kann eventuell auch ein Gerät mit weißem Rauschen helfen.

3. Finden Sie die richtige Balance zwischen Tagschlaf und Schlafenszeit

Zu viel Schlaf am Tag kann dazu führen, dass Ihr Kind abends noch nicht müde genug ist. Zu wenig Schlaf oder eine zu späte Schlafenszeit können dagegen Übermüdung verursachen. Beides kann dazu beitragen, dass Ihr Kind morgens früh aufwacht. Hier ist also ein bisschen Ausprobieren gefragt, denn jedes Kind ist anders. Verändern Sie am besten immer nur eine Sache und geben Sie Ihrem Kind ein paar Tage Zeit. So können Sie besser erkennen, ob die Anpassung hilft.

4. Schauen Sie sich an, wie Ihr Kind einschläft

Braucht Ihr Kind abends Unterstützung beim Einschlafen, zum Beispiel durch Stillen, Füttern, Wiegen oder Tragen? Dann kann es sein, dass es diese Hilfe auch gegen Ende der Nacht wieder braucht, wenn der Schlaf leichter wird. Kinder, die nach und nach lernen, selbstständig einzuschlafen, finden häufig auch leichter wieder in den Schlaf zurück. Wie und wann Sie das üben, hängt vom Alter Ihres Kindes ab und davon, was sich für Sie als Familie richtig anfühlt.

5. Halten Sie die frühen Morgenstunden ruhig und reizarm

Holen Sie Ihr Kind nicht sofort aus dem Bett, sobald es wach wird. Sonst kann 5 Uhr für Ihr Kind schnell zum offiziellen Start in den Tag werden. Lassen Sie das Zimmer dunkel, sprechen Sie leise und vermeiden Sie unnötige Reize. Behandeln Sie die frühen Morgenstunden am besten so, als wäre es mitten in der Nacht um 2 Uhr.

Hat Ihr Kind Hunger oder Durst? Dann dürfen Sie es natürlich stillen, füttern oder ihm etwas zu trinken geben. Versuchen Sie dabei, die Atmosphäre möglichst ruhig zu halten. Wenn Ihr Baby nachts noch Nahrung braucht, orientieren Sie sich selbstverständlich an seinen Hungersignalen.

6. Legen Sie fest, wann der Tag beginnt

Überlegen Sie sich eine Uhrzeit, zu der der Tag für Ihre Familie beginnen darf, zum Beispiel 6:30 Uhr. Versuchen Sie, möglichst konsequent dabei zu bleiben. Bleiben Sie aber realistisch: Für viele kleine Kinder ist es ganz normal, zwischen 6 und 7 Uhr aufzuwachen.

Bei Kleinkindern und Kindergartenkindern kann ein Schlaftrainer helfen. Das ist eine kleine Uhr mit einem Lichtsignal, das Ihrem Kind zeigt, wann es Zeit zum Aufstehen ist. Das funktioniert allerdings erst, wenn Ihr Kind dieses Prinzip versteht, häufig ab einem Alter von etwa 2,5 bis 3 Jahren.

Wann ist es sinnvoll, sich Hilfe zu holen?

Eine vorübergehende Phase mit frühem Aufwachen kann zum Beispiel durch eine Krankheit oder einen Entwicklungsschub entstehen. Wacht Ihr Kind aber schon seit längerer Zeit regelmäßig sehr früh auf und wirkt tagsüber besonders müde? Oder machen Sie sich einfach Sorgen um den Schlaf Ihres Kindes? Dann ist es sinnvoll, darüber zu sprechen. Ein Kinderschlafcoach kann Ihnen dabei helfen.

Vom Frühaufsteher zu einem entspannteren Morgen

Wenn Ihr Kind früh aufwacht, bedeutet das selten, dass Sie als Eltern etwas falsch machen. Häufig ist es ein Zusammenspiel aus Licht, Geräuschen, Tagschlaf, Schlafenszeiten und Gewohnheiten. Und manchmal liegt es einfach am natürlichen Schlafrhythmus Ihres Kindes.

Es kann eine Weile dauern, bis Sie eine Veränderung bemerken. Manchmal steckt Ihr Kind auch einfach in einer Phase, die von ganz allein wieder vorbeigeht. Geben Sie sich und Ihrem Kind deshalb Zeit und seien Sie dabei auch ein bisschen lieb zu sich selbst.

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